一項(xiàng)新的研究表明，更長(zhǎng)的壽命可能意味著安排比建議的每周鍛煉量更多的時(shí)間。
根據(jù) 世界衛(wèi)生組織的 。 超過(guò)這些水平的人比那些沒(méi)有的人活得更長(zhǎng)。
研究中分析了 116,000 多名成年人 周一發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》上的一項(xiàng) 。 在過(guò)去的 30 年里，參與者在問(wèn)卷中多次自我報(bào)告了他們的休閑時(shí)間活動(dòng)，研究人員估計(jì)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度與死亡率之間的關(guān)聯(lián)。
早期死亡減少最多的是每周進(jìn)行 150 到 300 分鐘的劇烈體育活動(dòng)或 300 到 600 分鐘的中度體育活動(dòng)的人——或兩者的等效混合。 、研究助理 Dong Hoon Lee 在哈佛 TH Chan 公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系 。
他在一封電子郵件中補(bǔ)充說(shuō)：“同樣重要的是，我們發(fā)現(xiàn)報(bào)告（超過(guò)四倍）建議的最低長(zhǎng)期休閑時(shí)間適度和劇烈體育活動(dòng)水平的個(gè)人之間沒(méi)有有害關(guān)聯(lián)。”
適度活動(dòng)的例子包括快步走、修剪草坪或打網(wǎng)球雙打，而劇烈活動(dòng)包括徒步旅行、慢跑或踢足球等 根據(jù)哈佛大學(xué)陳氏公共衛(wèi)生學(xué)院的數(shù)據(jù) 。
Lee 說(shuō)，研究結(jié)果支持世衛(wèi)組織當(dāng)前的身體活動(dòng)指南，但也推動(dòng)了更高水平的運(yùn)動(dòng)，以看到長(zhǎng)壽的更多好處。
如何添加更多運(yùn)動(dòng)
你可能會(huì)想，“每周 10 小時(shí)的適度活動(dòng)聽(tīng)起來(lái)很多。我不可能在承擔(dān)所有其他職責(zé)的情況下工作。”
是的，這可能需要一些刻意和努力。 但研究也表明了將鍛煉融入日常工作的最佳方法，以便它們堅(jiān)持下去。
2021 年 12 月發(fā)表的一項(xiàng)大型 研究表明，最好的鍛煉計(jì)劃包括鍛煉時(shí)的計(jì)劃、獲得提醒、提供激勵(lì)措施以及阻止連續(xù)錯(cuò)過(guò)一次以上的計(jì)劃鍛煉。
“如果人們希望增加他們的身體活動(dòng)或改變他們的健康行為，可以將非常低成本的行為洞察力納入計(jì)劃中，以幫助他們?nèi)〉酶蟮某晒Γ?2 月研究的主要作者、詹姆斯 G 的凱蒂米爾克曼說(shuō)。 . 賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院迪南教授， 《如何改變：從你所在的地方到你想去的地方的科學(xué)》一 。
而且您不必一次全部添加。 ，每天只需 11 分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以延長(zhǎng)壽命 根據(jù) 2021 年的一項(xiàng)研究 。
CNN 健身撰稿人達(dá)娜·桑塔斯 (Dana Santas) 說(shuō)，你可以在戶外或跑步機(jī)上快步走，做四組三分鐘的體重鍛煉序列，練習(xí)瑜伽流或選三首歡快的歌曲跳舞。和專業(yè)運(yùn)動(dòng)的體能專家和身心教練。