眾所周知，攜帶過多的體脂會使您面臨一系列健康問題的更高風險。
但越來越多的證據表明，并非所有的脂肪都是生來平等的，真正重要的是你儲存脂肪的位置。
最危險的類型被稱為內臟脂肪，這是一種通常在腹部器官之間形成的堅硬內層。
它通常是啤酒肚的原因，并導致不受歡迎的蘋果體型——被認為是最容易出現健康問題的體質。
另一方面，皮下脂肪是一種不穩定的脂肪，位于皮膚下方并導致脂肪團形成。
這種脂肪實際上危害最小，而且往往會堆積在大腿和臀部而不是腸道周圍，從而形成梨形體質。
內臟脂肪很危險，因為人們認為它會將化學物質和激素釋放到血液中，從而導致炎癥。 這與慢性病有關，如心臟病和脂肪肝。
內臟脂肪靠近我們的器官會增加這些炎癥化學物質穿透它們的風險。
越來越多的證據表明，并非所有的脂肪都是生來平等的，真正重要的是你儲存脂肪的位置。 最危險的脂肪類型被稱為內臟脂肪，這是一種在腹部器官之間形成的堅固內層。 它通常是啤酒肚的原因，并導致不良的蘋果體型，這被認為是健康問題風險最高的體型。 另一方面，皮下脂肪是一種不穩定的脂肪，位于皮膚下方并導致脂肪團形成
皮下脂肪不會釋放這些化學物質，而是充當皮膚和肌肉之間的層。
本月早些時候，一項研究總結了風險差異。
研究發現，大腿周圍內臟脂肪含量較高的人，而不是引起脂肪團的皮下脂肪含量較高的人，患心力衰竭的風險高出三分之一。 即使人們很苗條，這種聯系仍然成立。
德克薩斯大學的研究人員——他們對 2,399 名 70 至 79 歲的人進行了平均 12 年的追蹤——指出肌肉內脂肪具有炎癥性。
那么，儲存脂肪的危險區域在哪里呢？ 你能做些什么來降低風險？
腿和大腿
許多女性曾經討厭過大的臀部或粗壯的大腿。
但近年來曲線變得流行起來，這無疑得益于金卡戴珊和妮琪米娜的崛起。 并且有充分的理由。
如果你是女性，沒有比這更好的地方來儲存脂肪了——只要是皮下的脂肪團，而不是埋在身體深處的脂肪團。
除了遠離脂肪會造成損害的重要器官外，研究表明，與腹部脂肪相比，儲存在腿部的脂肪具有 100 多個遺傳差異，因此危害較小。
，2010 年的一項研究表明，下半身的體重增加會導致我們制造更多的脂肪細胞，而在中腹部增加額外的填充物會導致脂肪細胞膨脹 據《每日電訊報》 。
后者是危險的，因為當脂肪細胞變得太大時，它們開始將脂肪酸泄漏到血液中，從而對身體有毒。
腹部周圍的脂肪
這是最危險的脂肪類型，會增加患心臟病、中風、癌癥、2 型糖尿病甚至癡呆癥的風險。
它是有害的，因為它圍繞著內部器官。
這就是為什么與其他體型相比，任何年齡的蘋果型身材的人都被認為面臨健康問題的最高風險。
2019 年對約 160,000 名女性進行的一項研究發現，BMI 健康但腸道膨脹（腰臀比為 0.85 或更高）的女性比腰部較細的同齡人死亡的可能性高 44%。
他們患中暑和癌癥的風險甚至高于那些體重指數導致他們臨床肥胖但腹部相對較小的人。
腹部硬脂肪 - 內臟 - 比軟腹部脂肪 - 皮下 - 更危險，因為它圍繞著內臟。
內臟脂肪也具有生物活性，這意味著它會將炎癥化學物質和激素釋放到可以穿透器官的血液中。
男性比女性更容易在腹部儲存脂肪，這就是“啤酒肚”一詞的由來。
人們認為，性激素雌激素可以保護女性免受“中心性肥胖”的影響，雌激素會將脂肪輸送到臀部和大腿中。
乳房
更大的胸圍可能是肥胖的標志，而肥胖本身就是許多健康問題的危險因素。
但是，哈佛大學 2008 年對 90,000 多名 20 多歲的女性進行的一項研究發現，那些戴 D 罩杯的人到中年患糖尿病的可能性是戴 A 罩杯的同齡人的三倍——即使她們的 BMI 是健康的。
然而，2012 年的另一項研究表明，更大的乳房可能表明這些女性更容易產生危險的內臟脂肪。
頸部脂肪
研究表明，脖子越大，患心臟病的風險就越大。
頸部脂肪過多表明您的上半身脂肪也很多，從而使游離脂肪酸流入血液，增加患心臟病的風險。
肥胖的脖子還會在您睡覺時阻塞您的呼吸道，從而降低您獲得的優質睡眠量。
反過來，這可能會阻止器官在一夜之間休息和再生，并增加心臟的壓力。
在 2009 年美國心臟協會年會上公布的一項研究中，研究人員發現脖子較大的人的壞膽固醇水平較高。
這項針對 3,320 人的研究還警告說，脖子越寬與血脂水平越高、胰島素抵抗和高血糖有關——這些都是糖尿病等疾病的危險因素。
《美國心臟健康雜志》最近的一項研究發現，與 BMI 等傳統指標相比，女性頸圍超過 14 英寸，男性頸圍超過 17 英寸與心臟病風險更高有關。
我可以做些什么來降低危險脂肪堆積的風險？
一旦內臟脂肪已經積聚在體內，就不可能針對皮下的內臟脂肪。
然而，減肥和減少整體體脂可以讓你降低到健康水平，并且有很多方法可以防止它：
* 研究表明，體內更多的鈣和維生素 D 可能與更少的內臟脂肪有關。 所以多吃綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍和菠菜。 豆腐和沙丁魚也是不錯的選擇，酸奶、奶酪和牛奶等乳制品也是如此。
* 將飽和脂肪（存在于肥厚的紅肉中）換成存在于橄欖、花生和菜籽油、鱷梨和堅果中的單飽和脂肪。 這似乎可以防止肌肉內脂肪的堆積；
* 每周兩次到四次，至少劇烈運動 30 分鐘。 一項研究發現，這導致內臟脂肪堆積率下降了 7%。 劇烈運動包括快走、騎自行車、有氧運動和力量訓練。
但越來越多的證據表明，并非所有的脂肪都是生來平等的，真正重要的是你儲存脂肪的位置。
最危險的類型被稱為內臟脂肪，這是一種通常在腹部器官之間形成的堅硬內層。
它通常是啤酒肚的原因，并導致不受歡迎的蘋果體型——被認為是最容易出現健康問題的體質。
另一方面，皮下脂肪是一種不穩定的脂肪，位于皮膚下方并導致脂肪團形成。
這種脂肪實際上危害最小，而且往往會堆積在大腿和臀部而不是腸道周圍，從而形成梨形體質。
內臟脂肪很危險，因為人們認為它會將化學物質和激素釋放到血液中，從而導致炎癥。 這與慢性病有關，如心臟病和脂肪肝。
內臟脂肪靠近我們的器官會增加這些炎癥化學物質穿透它們的風險。
越來越多的證據表明，并非所有的脂肪都是生來平等的，真正重要的是你儲存脂肪的位置。 最危險的脂肪類型被稱為內臟脂肪，這是一種在腹部器官之間形成的堅固內層。 它通常是啤酒肚的原因，并導致不良的蘋果體型，這被認為是健康問題風險最高的體型。 另一方面，皮下脂肪是一種不穩定的脂肪，位于皮膚下方并導致脂肪團形成
皮下脂肪不會釋放這些化學物質，而是充當皮膚和肌肉之間的層。
本月早些時候，一項研究總結了風險差異。
研究發現，大腿周圍內臟脂肪含量較高的人，而不是引起脂肪團的皮下脂肪含量較高的人，患心力衰竭的風險高出三分之一。 即使人們很苗條，這種聯系仍然成立。
德克薩斯大學的研究人員——他們對 2,399 名 70 至 79 歲的人進行了平均 12 年的追蹤——指出肌肉內脂肪具有炎癥性。
那么，儲存脂肪的危險區域在哪里呢？ 你能做些什么來降低風險？
腿和大腿
許多女性曾經討厭過大的臀部或粗壯的大腿。
但近年來曲線變得流行起來，這無疑得益于金卡戴珊和妮琪米娜的崛起。 并且有充分的理由。
如果你是女性，沒有比這更好的地方來儲存脂肪了——只要是皮下的脂肪團，而不是埋在身體深處的脂肪團。
除了遠離脂肪會造成損害的重要器官外，研究表明，與腹部脂肪相比，儲存在腿部的脂肪具有 100 多個遺傳差異，因此危害較小。
，2010 年的一項研究表明，下半身的體重增加會導致我們制造更多的脂肪細胞，而在中腹部增加額外的填充物會導致脂肪細胞膨脹 據《每日電訊報》 。
后者是危險的，因為當脂肪細胞變得太大時，它們開始將脂肪酸泄漏到血液中，從而對身體有毒。
腹部周圍的脂肪
這是最危險的脂肪類型，會增加患心臟病、中風、癌癥、2 型糖尿病甚至癡呆癥的風險。
它是有害的，因為它圍繞著內部器官。
這就是為什么與其他體型相比，任何年齡的蘋果型身材的人都被認為面臨健康問題的最高風險。
2019 年對約 160,000 名女性進行的一項研究發現，BMI 健康但腸道膨脹（腰臀比為 0.85 或更高）的女性比腰部較細的同齡人死亡的可能性高 44%。
他們患中暑和癌癥的風險甚至高于那些體重指數導致他們臨床肥胖但腹部相對較小的人。
腹部硬脂肪 - 內臟 - 比軟腹部脂肪 - 皮下 - 更危險，因為它圍繞著內臟。
內臟脂肪也具有生物活性，這意味著它會將炎癥化學物質和激素釋放到可以穿透器官的血液中。
男性比女性更容易在腹部儲存脂肪，這就是“啤酒肚”一詞的由來。
人們認為，性激素雌激素可以保護女性免受“中心性肥胖”的影響，雌激素會將脂肪輸送到臀部和大腿中。
乳房
更大的胸圍可能是肥胖的標志，而肥胖本身就是許多健康問題的危險因素。
但是，哈佛大學 2008 年對 90,000 多名 20 多歲的女性進行的一項研究發現，那些戴 D 罩杯的人到中年患糖尿病的可能性是戴 A 罩杯的同齡人的三倍——即使她們的 BMI 是健康的。
然而，2012 年的另一項研究表明，更大的乳房可能表明這些女性更容易產生危險的內臟脂肪。
頸部脂肪
研究表明，脖子越大，患心臟病的風險就越大。
頸部脂肪過多表明您的上半身脂肪也很多，從而使游離脂肪酸流入血液，增加患心臟病的風險。
肥胖的脖子還會在您睡覺時阻塞您的呼吸道，從而降低您獲得的優質睡眠量。
反過來，這可能會阻止器官在一夜之間休息和再生，并增加心臟的壓力。
在 2009 年美國心臟協會年會上公布的一項研究中，研究人員發現脖子較大的人的壞膽固醇水平較高。
這項針對 3,320 人的研究還警告說，脖子越寬與血脂水平越高、胰島素抵抗和高血糖有關——這些都是糖尿病等疾病的危險因素。
《美國心臟健康雜志》最近的一項研究發現，與 BMI 等傳統指標相比，女性頸圍超過 14 英寸，男性頸圍超過 17 英寸與心臟病風險更高有關。
我可以做些什么來降低危險脂肪堆積的風險？
一旦內臟脂肪已經積聚在體內，就不可能針對皮下的內臟脂肪。
然而，減肥和減少整體體脂可以讓你降低到健康水平，并且有很多方法可以防止它：
* 研究表明，體內更多的鈣和維生素 D 可能與更少的內臟脂肪有關。 所以多吃綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍和菠菜。 豆腐和沙丁魚也是不錯的選擇，酸奶、奶酪和牛奶等乳制品也是如此。
* 將飽和脂肪（存在于肥厚的紅肉中）換成存在于橄欖、花生和菜籽油、鱷梨和堅果中的單飽和脂肪。 這似乎可以防止肌肉內脂肪的堆積；
* 每周兩次到四次，至少劇烈運動 30 分鐘。 一項研究發現，這導致內臟脂肪堆積率下降了 7%。 劇烈運動包括快走、騎自行車、有氧運動和力量訓練。
