你的工作讓你感到筋疲力盡嗎？ 對你的工作越來越憤世嫉俗？ 你最近效率低嗎？ 如果是這樣，很有可能你正遭受 倦怠 ，這是 長期工作壓力 世界衛(wèi)生組織 (WHO) 定義的 雖然倦怠沒有被國際疾病分類列為一種醫(yī)療狀況，但它仍然會影響您的健康。 倦怠并不是一種罕見的現(xiàn)象——在美國心理學(xué)會 2021 年 一項(xiàng)調(diào)查 中，79% 的工人認(rèn)為他們正在經(jīng)歷倦怠。 醫(yī)療保健和教育尤其是兩個(gè)職業(yè)倦怠風(fēng)險(xiǎn)特別高的領(lǐng)域。
雖然您可能習(xí)慣于堅(jiān)持下去，但除非您放下腳并直面問題，否則您的情緒會繼續(xù)惡化。 有很多方法可以處理倦怠——徹底辭職不一定是第一步。 幸運(yùn)的是，您可以采取一些不那么激烈的措施來管理您的壓力水平，并開始對您再次所做的事情感覺良好。
專注于吃得更健康
俗話說，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。 我們的飲食方式在我們的感覺方式中起著重要作用，在這方面，倦怠也不例外。 最近的 一項(xiàng)研究 表明，飲食更健康與倦怠程度較低有關(guān)，并且有 證據(jù) 表明健康飲食是改善心理健康的一個(gè)因素。 話雖如此，吃得更健康往往說起來容易做起來難。 經(jīng)過漫長而緊張的一天工作，我們中的許多人寧愿快速訂購一些東西，也不愿花時(shí)間準(zhǔn)備一頓飯。
幸運(yùn)的是，您不必為了健康而犧牲便利。 Freshly 是我們最喜歡 的預(yù)制送貨服務(wù) 。 Freshly 的食物味道如此之好，以至于《評論》執(zhí)行編輯梅根·卡瓦諾 (Meghan Kavanaugh) 簡直不敢相信它們是用微波爐加熱的，食材味道如此美妙和新鮮。 另外，份量的大小讓她感到完美的飽腹感。 FreshlyFit 是一系列低碳水化合物、高蛋白膳食，為許多飲食提供選擇，包括無麩質(zhì)、古飲食和生酮飲食。 它們和標(biāo)準(zhǔn)系列一樣美味，如果您正在尋找一致、輕松的健康膳食，它們是一個(gè)很好的選擇。
確保你得到一個(gè)良好的夜間休息
在漫長的一天之后，沒有什么比好好休息一晚更能為接下來的一天充電了。 睡眠 至關(guān)重要 對我們的幸福 睡眠時(shí)間始終少于 8 小時(shí)的 人往往缺乏動力、昏昏欲睡、易怒和壓力大。 這些癥狀都像你在倦怠時(shí)的感覺，而且，果然， 研究 已經(jīng)確定了倦怠和睡眠量之間的關(guān)聯(lián)。 所以，如果你想管理倦怠，你的下一個(gè)任務(wù)應(yīng)該是獲得一些急需的優(yōu)質(zhì)睡眠。
我們在 Reviewed 測試了無數(shù)床墊 ，發(fā)現(xiàn) Tuft and Needle Original 床墊是最好的整體。 無論您是側(cè)睡者還是傾向于仰臥睡覺，Tuft and Needle 價(jià)格實(shí)惠的床墊都可以幫助您舒適地休息，這要?dú)w功于它的泡沫可以快速貼合您的身體形狀。
接下來：你的枕頭。 睡個(gè)好覺 枕頭 ，Coop Home Goods 的 Original Pillow 也不會出錯(cuò)。 我們自己對其進(jìn)行了測試，并且喜歡它可以讓您用盡可能多或盡可能少的碎記憶泡沫填充它以滿足您的需求。 另外，它可以機(jī)洗。
每個(gè)人都知道枕頭和床墊的感覺，但是 加重毛毯 呢？ 如果您還沒有嘗試過它們，那么您應(yīng)該發(fā)誓它們在幫助他們?nèi)胨矫婧苡杏谩?Gravity Blanket 價(jià)格昂貴，但由于其奢華的手感和出色的重量分布，讓我們的測試人員感到舒適和平靜，因此它的價(jià)格遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了它的價(jià)格點(diǎn)。
用運(yùn)動來移動你的身體
正如 2014 年 一項(xiàng) 關(guān)于心血管和抗阻運(yùn)動益處的研究所示，運(yùn)動是另一種自我保健形式，可用于治療倦怠的影響。 一般來說，鍛煉對您的健康非常有益，因此從一天中抽出一些時(shí)間來活動身體很重要，尤其是當(dāng)您的工作主要是久坐時(shí)。 甚至可以 如果您愿意，您 。
如果您要跑步，我們強(qiáng)烈建議您穿合適的鞋子。 穿上合適的 跑鞋 ，每一步都能感覺如履平地。 對于女鞋，我們推薦 Nike 的 Air Zoom Pegasus 38，它為腳趾提供充足的擺動空間，同時(shí)保持腳踝舒適。 對于男鞋，我們推薦 New Balance Fresh Foam 1080 V11 跑鞋，這款跑鞋采用透氣材料制成，可在跑步時(shí)幫助鞋子彎曲和伸展。 在開始鍛煉之前，請務(wù)必采取適當(dāng)?shù)牟襟E，以 中暑 在戶外鍛煉時(shí)
對于那些希望在鍛煉時(shí)呆在屋內(nèi)的人，可以考慮使用 健身車 。 Peloton+ 自行車是我們的最愛，它具有簡單的組裝過程、易于調(diào)節(jié)和許多按需課程，可幫助您開始健康之旅。
無論您想要做什么運(yùn)動， 健身追蹤器 都將幫助您朝著目標(biāo)邁進(jìn)。 Fitbit Charge 5 是我們的最愛，因?yàn)樗孢m、易于使用并可以跟蹤大量數(shù)據(jù)——您可以查看消耗的卡路里、跑步的平均速度，甚至您的睡眠質(zhì)量。 此外，它通過測量皮膚的電變化來跟蹤壓力水平，這意味著它是了解您的倦怠情況如何改善的完美工具。
用瑜伽和冥想改變你的觀點(diǎn)
通常，通過改變你對世界的看法和你在其中的角色，可以緩解壓力和焦慮等心理問題。 正念冥想 強(qiáng)調(diào)注意力和接受，以達(dá)到積極和平靜的狀態(tài)，這與減少 壓力和倦怠有關(guān) 。 對于初學(xué)者來說可能具有挑戰(zhàn)性，但有一些應(yīng)用程序可以幫助您入門。 Headspace 是我們 最喜歡的冥想應(yīng)用程序 ，一旦您嘗試使用它，您就會很快意識到為什么我們?nèi)绱讼矚g它。 該應(yīng)用程序會立即讓您進(jìn)入冥想的心態(tài)，并提供豐富的程序來幫助您變得更加專注。 我們也很喜歡該程序允許您調(diào)整冥想時(shí)間并提供以健康為重點(diǎn)的視頻。 頂空甚至可以幫助您入睡。
瑜伽 是一種自我保健形式，將冥想與低強(qiáng)度運(yùn)動相結(jié)合，專注于呼吸和姿勢以減輕壓力水平。 對于那些想要嘗試瑜伽的人來說，Alo Moves 應(yīng)用程序是一個(gè)很好的起點(diǎn)。 這是 我們最喜歡的瑜伽應(yīng)用程序 ，因?yàn)樗峁┝烁鞣N各樣的瑜伽風(fēng)格和老師，甚至可以為每個(gè)用戶個(gè)性化建議的鍛煉。 更不用說，它易于使用，其豐富的內(nèi)容足以證明其價(jià)格合理。
為了做正確的瑜伽，你需要合適的設(shè)備——至少，你需要一個(gè) 瑜伽墊 。 即使您已經(jīng)有墊子，也可能是時(shí)候用新墊子替換它了。 Lululemon 的 “The Mat” 擁有你想要的瑜伽墊的一切。 它很大，提供完美的柔軟度，而且易于清潔。 另一個(gè)不錯(cuò)的配件是 瑜伽磚 ，就像 Gaiam 提供的那樣。 它們保持形狀，提供牢固的抓地力并且觸感柔軟。
研究其他形式的自我保健
有很多方法可以放松和緩解壓力。 一種方法是通過按摩藝術(shù)。 您可以使用方便的足部水療中心給自己一個(gè)很棒的按摩。 我們 測試了許多足部水療中心 ，發(fā)現(xiàn) Ivation 的足部水療按摩器是最好的，這要?dú)w功于它的功能，例如可調(diào)節(jié)的熱量、按摩滾輪、噴水器和計(jì)時(shí)器。
既然可以治療全身，何必只泡腳呢？ 長時(shí)間泡澡是減輕壓力的一種行之有效的方法。 使用 沐浴炸彈 ，您可以升級您的下一次沐浴，并確信它會讓您感覺自己置身于奢華之中。 它們很有趣，很香，而且很實(shí)惠。 我們特別推薦 LifeAround2Angels 沐浴炸彈。 它們不僅聞起來看起來很棒，而且實(shí)際上還能滋潤您的皮膚——所有這些都不會弄臟您的浴缸或 毛巾 。
當(dāng)你在它的時(shí)候，用精油的舒適香氣包圍自己，幫助你放松。 喜歡 Airomé Serenity 中型擴(kuò)散 在我們測試的所有擴(kuò)散器 。 它便攜、易于使用，無論您選擇哪種美麗的顏色，您都將獲得一款設(shè)計(jì)簡單、優(yōu)雅的擴(kuò)散器，非常適合任何家庭。
當(dāng)你完成了你的自我保健儀式后，穿上一件舒適的長袍，試著把你的注意力集中在積極的事情上。 。 成人涂色書 是讓您的思想保持活躍并分散您對令人擔(dān)憂的想法的好方法 Cindy Elsharouni 緩解壓力成人填色書是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，您可以填寫超過 60 種很酷的設(shè)計(jì)（即使您沒有最好的填色技巧）。 人們發(fā)誓的另一種做法是 感恩日記 。 Reviewed 的前睡眠作家 Lindsey Vickers 發(fā)現(xiàn)，通過寫下她感激的事情，感恩日記可以改善她的睡眠和整體幸福感。 雖然您可以購買一本新期刊（Lindsey 喜歡 經(jīng)典的 Moleskin 期刊 ），但您可能已經(jīng)在家中擁有一本非常適合這份工作的期刊。
雖然您可能習(xí)慣于堅(jiān)持下去，但除非您放下腳并直面問題，否則您的情緒會繼續(xù)惡化。 有很多方法可以處理倦怠——徹底辭職不一定是第一步。 幸運(yùn)的是，您可以采取一些不那么激烈的措施來管理您的壓力水平，并開始對您再次所做的事情感覺良好。
專注于吃得更健康
俗話說，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。 我們的飲食方式在我們的感覺方式中起著重要作用，在這方面，倦怠也不例外。 最近的 一項(xiàng)研究 表明，飲食更健康與倦怠程度較低有關(guān)，并且有 證據(jù) 表明健康飲食是改善心理健康的一個(gè)因素。 話雖如此，吃得更健康往往說起來容易做起來難。 經(jīng)過漫長而緊張的一天工作，我們中的許多人寧愿快速訂購一些東西，也不愿花時(shí)間準(zhǔn)備一頓飯。
幸運(yùn)的是，您不必為了健康而犧牲便利。 Freshly 是我們最喜歡 的預(yù)制送貨服務(wù) 。 Freshly 的食物味道如此之好，以至于《評論》執(zhí)行編輯梅根·卡瓦諾 (Meghan Kavanaugh) 簡直不敢相信它們是用微波爐加熱的，食材味道如此美妙和新鮮。 另外，份量的大小讓她感到完美的飽腹感。 FreshlyFit 是一系列低碳水化合物、高蛋白膳食，為許多飲食提供選擇，包括無麩質(zhì)、古飲食和生酮飲食。 它們和標(biāo)準(zhǔn)系列一樣美味，如果您正在尋找一致、輕松的健康膳食，它們是一個(gè)很好的選擇。
確保你得到一個(gè)良好的夜間休息
在漫長的一天之后，沒有什么比好好休息一晚更能為接下來的一天充電了。 睡眠 至關(guān)重要 對我們的幸福 睡眠時(shí)間始終少于 8 小時(shí)的 人往往缺乏動力、昏昏欲睡、易怒和壓力大。 這些癥狀都像你在倦怠時(shí)的感覺，而且，果然， 研究 已經(jīng)確定了倦怠和睡眠量之間的關(guān)聯(lián)。 所以，如果你想管理倦怠，你的下一個(gè)任務(wù)應(yīng)該是獲得一些急需的優(yōu)質(zhì)睡眠。
我們在 Reviewed 測試了無數(shù)床墊 ，發(fā)現(xiàn) Tuft and Needle Original 床墊是最好的整體。 無論您是側(cè)睡者還是傾向于仰臥睡覺，Tuft and Needle 價(jià)格實(shí)惠的床墊都可以幫助您舒適地休息，這要?dú)w功于它的泡沫可以快速貼合您的身體形狀。
接下來：你的枕頭。 睡個(gè)好覺 枕頭 ，Coop Home Goods 的 Original Pillow 也不會出錯(cuò)。 我們自己對其進(jìn)行了測試，并且喜歡它可以讓您用盡可能多或盡可能少的碎記憶泡沫填充它以滿足您的需求。 另外，它可以機(jī)洗。
每個(gè)人都知道枕頭和床墊的感覺，但是 加重毛毯 呢？ 如果您還沒有嘗試過它們，那么您應(yīng)該發(fā)誓它們在幫助他們?nèi)胨矫婧苡杏谩?Gravity Blanket 價(jià)格昂貴，但由于其奢華的手感和出色的重量分布，讓我們的測試人員感到舒適和平靜，因此它的價(jià)格遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了它的價(jià)格點(diǎn)。
用運(yùn)動來移動你的身體
正如 2014 年 一項(xiàng) 關(guān)于心血管和抗阻運(yùn)動益處的研究所示，運(yùn)動是另一種自我保健形式，可用于治療倦怠的影響。 一般來說，鍛煉對您的健康非常有益，因此從一天中抽出一些時(shí)間來活動身體很重要，尤其是當(dāng)您的工作主要是久坐時(shí)。 甚至可以 如果您愿意，您 。
如果您要跑步，我們強(qiáng)烈建議您穿合適的鞋子。 穿上合適的 跑鞋 ，每一步都能感覺如履平地。 對于女鞋，我們推薦 Nike 的 Air Zoom Pegasus 38，它為腳趾提供充足的擺動空間，同時(shí)保持腳踝舒適。 對于男鞋，我們推薦 New Balance Fresh Foam 1080 V11 跑鞋，這款跑鞋采用透氣材料制成，可在跑步時(shí)幫助鞋子彎曲和伸展。 在開始鍛煉之前，請務(wù)必采取適當(dāng)?shù)牟襟E，以 中暑 在戶外鍛煉時(shí)
對于那些希望在鍛煉時(shí)呆在屋內(nèi)的人，可以考慮使用 健身車 。 Peloton+ 自行車是我們的最愛，它具有簡單的組裝過程、易于調(diào)節(jié)和許多按需課程，可幫助您開始健康之旅。
無論您想要做什么運(yùn)動， 健身追蹤器 都將幫助您朝著目標(biāo)邁進(jìn)。 Fitbit Charge 5 是我們的最愛，因?yàn)樗孢m、易于使用并可以跟蹤大量數(shù)據(jù)——您可以查看消耗的卡路里、跑步的平均速度，甚至您的睡眠質(zhì)量。 此外，它通過測量皮膚的電變化來跟蹤壓力水平，這意味著它是了解您的倦怠情況如何改善的完美工具。
用瑜伽和冥想改變你的觀點(diǎn)
通常，通過改變你對世界的看法和你在其中的角色，可以緩解壓力和焦慮等心理問題。 正念冥想 強(qiáng)調(diào)注意力和接受，以達(dá)到積極和平靜的狀態(tài)，這與減少 壓力和倦怠有關(guān) 。 對于初學(xué)者來說可能具有挑戰(zhàn)性，但有一些應(yīng)用程序可以幫助您入門。 Headspace 是我們 最喜歡的冥想應(yīng)用程序 ，一旦您嘗試使用它，您就會很快意識到為什么我們?nèi)绱讼矚g它。 該應(yīng)用程序會立即讓您進(jìn)入冥想的心態(tài)，并提供豐富的程序來幫助您變得更加專注。 我們也很喜歡該程序允許您調(diào)整冥想時(shí)間并提供以健康為重點(diǎn)的視頻。 頂空甚至可以幫助您入睡。
瑜伽 是一種自我保健形式，將冥想與低強(qiáng)度運(yùn)動相結(jié)合，專注于呼吸和姿勢以減輕壓力水平。 對于那些想要嘗試瑜伽的人來說，Alo Moves 應(yīng)用程序是一個(gè)很好的起點(diǎn)。 這是 我們最喜歡的瑜伽應(yīng)用程序 ，因?yàn)樗峁┝烁鞣N各樣的瑜伽風(fēng)格和老師，甚至可以為每個(gè)用戶個(gè)性化建議的鍛煉。 更不用說，它易于使用，其豐富的內(nèi)容足以證明其價(jià)格合理。
為了做正確的瑜伽，你需要合適的設(shè)備——至少，你需要一個(gè) 瑜伽墊 。 即使您已經(jīng)有墊子，也可能是時(shí)候用新墊子替換它了。 Lululemon 的 “The Mat” 擁有你想要的瑜伽墊的一切。 它很大，提供完美的柔軟度，而且易于清潔。 另一個(gè)不錯(cuò)的配件是 瑜伽磚 ，就像 Gaiam 提供的那樣。 它們保持形狀，提供牢固的抓地力并且觸感柔軟。
研究其他形式的自我保健
有很多方法可以放松和緩解壓力。 一種方法是通過按摩藝術(shù)。 您可以使用方便的足部水療中心給自己一個(gè)很棒的按摩。 我們 測試了許多足部水療中心 ，發(fā)現(xiàn) Ivation 的足部水療按摩器是最好的，這要?dú)w功于它的功能，例如可調(diào)節(jié)的熱量、按摩滾輪、噴水器和計(jì)時(shí)器。
既然可以治療全身，何必只泡腳呢？ 長時(shí)間泡澡是減輕壓力的一種行之有效的方法。 使用 沐浴炸彈 ，您可以升級您的下一次沐浴，并確信它會讓您感覺自己置身于奢華之中。 它們很有趣，很香，而且很實(shí)惠。 我們特別推薦 LifeAround2Angels 沐浴炸彈。 它們不僅聞起來看起來很棒，而且實(shí)際上還能滋潤您的皮膚——所有這些都不會弄臟您的浴缸或 毛巾 。
當(dāng)你在它的時(shí)候，用精油的舒適香氣包圍自己，幫助你放松。 喜歡 Airomé Serenity 中型擴(kuò)散 在我們測試的所有擴(kuò)散器 。 它便攜、易于使用，無論您選擇哪種美麗的顏色，您都將獲得一款設(shè)計(jì)簡單、優(yōu)雅的擴(kuò)散器，非常適合任何家庭。
當(dāng)你完成了你的自我保健儀式后，穿上一件舒適的長袍，試著把你的注意力集中在積極的事情上。 。 成人涂色書 是讓您的思想保持活躍并分散您對令人擔(dān)憂的想法的好方法 Cindy Elsharouni 緩解壓力成人填色書是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，您可以填寫超過 60 種很酷的設(shè)計(jì)（即使您沒有最好的填色技巧）。 人們發(fā)誓的另一種做法是 感恩日記 。 Reviewed 的前睡眠作家 Lindsey Vickers 發(fā)現(xiàn)，通過寫下她感激的事情，感恩日記可以改善她的睡眠和整體幸福感。 雖然您可以購買一本新期刊（Lindsey 喜歡 經(jīng)典的 Moleskin 期刊 ），但您可能已經(jīng)在家中擁有一本非常適合這份工作的期刊。
