步行對(duì)您的健康很有好處，但如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，它甚至可以成為一種鍛煉。

我每天都散步，沒有失敗。 說真的，它們是我一天中安排好的一部分。 時(shí)獲得了一些必要的 在戶外 ，離開我的筆記本電腦讓我的身體活動(dòng)起來對(duì)身體和心靈都有巨大的好處。 每天簡單地散步也可以改善您的情緒并增強(qiáng)您的能量。
步行 本身就是一項(xiàng)很棒的運(yùn)動(dòng)。 但是，如果您正在尋找方法來最大限度地利用步行時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行更多的高強(qiáng)度鍛煉，那么您只需一點(diǎn)創(chuàng)造力就可以做到這一點(diǎn)。 如果您的步行更多是放松或悠閑地散步，那么請(qǐng)務(wù)必保持這種狀態(tài)。 但是，如果你沒有在那些你打算做的鍛煉視頻上按下播放鍵，為什么不花點(diǎn)時(shí)間來鍛煉更多的肌肉呢？
CJ Hammond 是獲得 XPS 認(rèn)證的 RSP Nutrition 在下面向您展示如何改變?nèi)粘２叫胁@得更好的鍛煉。
“步行有助于提高心血管耐力并保持心臟健康。每天步行可以提高下肢力量并幫助降低血壓，”哈蒙德說。 獨(dú)自行走的好處足以激勵(lì)任何人每天行走。 如果這對(duì)你來說已經(jīng)是一種習(xí)慣，那么在你的日常鍛煉中加入這些技巧，可以幫助你燃燒更多的卡路里并增強(qiáng)更多的肌肉。
熱身時(shí)要聰明
你可能認(rèn)為你不需要 熱身 ，但根據(jù)哈蒙德的說法，熱身是讓你的身體為散步和任何其他鍛煉做好準(zhǔn)備的好時(shí)機(jī)。“這些熱身可以讓你要求一點(diǎn)更多來自你的身體，”哈蒙德說。
“在步行前熱身的一個(gè)好方法是做一些核心練習(xí)，這將有助于改善下背部和上半身的靈活性。站立核心練習(xí)將有助于改善平衡和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，”哈蒙德說。 在下一次步行之前嘗試以下練習(xí)。
站立核心練習(xí)
* 站直，雙手交叉放在腦后，左腿保持平衡
* 讓你的右膝蓋和右肘接觸
* 重復(fù)并在每一側(cè)之間交替 60 秒——這是一組。 做站立卷腹時(shí)，做三到五組。
超人運(yùn)動(dòng)
“這將使臀部和脊椎變暖并改善內(nèi)部溫度，這將有助于防止受傷并增強(qiáng)心臟，”哈蒙德說。 它還針對(duì)核心并幫助激活臀部，并幫助改善肩部活動(dòng)度。
* 從俯臥位（俯臥）開始，做兩到四組 25 個(gè)超人。
添加權(quán)重
走路通常只需要下半身的工作。 那么為什么不同時(shí)挑戰(zhàn)你的上半身呢？ 如果你有輕 啞鈴 （一到三磅），試著在走路時(shí)隨身攜帶。
這聽起來可能不是什么大挑戰(zhàn)，但你會(huì)驚訝于即使是少量的重量也能產(chǎn)生巨大的差異。 您還可以通過綁在 手腕上的重物 ，這很方便，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓您的雙手解放出來。
在里程碑處添加練習(xí)
“在你的日常步行中增加鍛煉可以幫助打破單調(diào)，但也可以改善鍛煉過程中燃燒的卡路里，”哈蒙德說。 這里的選項(xiàng)真的無窮無盡，但你所要做的就是選擇某種類型的里程碑（比如每三個(gè)街區(qū)或每半英里）并添加一個(gè)練習(xí)或練習(xí)組合。 您可以從 俯臥撐 、平板支撐和仰臥起坐等基本練習(xí)開始。
每步行 3 個(gè)街區(qū)，你可以每步行 5 分鐘增加 15 次深蹲、坐式臥推或 60 秒慢跑。通過增加一些力量練習(xí)和中等速度爆發(fā)，你的身體會(huì)適應(yīng)，這將讓你通過力量訓(xùn)練和步行時(shí)的速度來增加次數(shù)