您是否經常將次要任務作為避免辛勤工作的一種方式？ 你知道我的意思……就像突然整理那個凌亂的抽屜，而不是每五分鐘寫一篇具有挑戰性的文章或檢查你的電子郵件，而不是填寫那份錯綜復雜的稅務報告。
這被稱為拖延。 這里有 5 個實用技巧，可幫助您開始執行您一直推遲的這項棘手任務……
1. 時間盒
根據帕金森定律，“工作的擴展是為了填滿完成它的可用時間?！?。 這就是為什么你需要把你的時間放在一個盒子里。 換句話說：給自己時間限制。
一個經典的方法是番茄工作法：以 25 分鐘的塊工作，間隔 5 分鐘的停頓。 就我而言，我更喜歡 90 分鐘的片段。 我在這篇文章中解釋了原因： 以 90 分鐘的工作間隔最大化您的生產力 。
個人而言，我使用手機上的 Forest 應用程序 設置了 90 分鐘計時器。 一旦時間開始流逝，我已經讓自己開始工作。 此外，Forest 應用程序有一個不錯的選擇，可以在工作時聆聽雨林的噪音！
2.投入你的任務
根據心理學家“Mihaly Csikszentmihalyi”的說法，你所需要的就是快樂地完成你的任務。 但是，如果您的腦海中有成千上萬個分散注意力的想法，您就無法做到這一點。
為了平息你心中的喋喋不休，只需做一個簡短的冥想。 閉上眼睛，想想你必須做的任務的所有細節。 5 或 10 分鐘后，你的大腦會深深地投入到你的任務中，并渴望完成這項工作。

3.熱身任務
另一種以溫和的方式全神貫注于任務的方法是進行熱身任務。 我經常將這種技術用于復雜的任務。
我通常做的是收集問題的每一個元素并將它們展示在我面前。 這可以通過墻上的便利貼或在臺式計算機上使用大屏幕上的多個窗口來實現。
我已經在這篇文章中談到了這一點： 用少數派報告原則停止為痛苦的問題而苦惱 。
4. 延遲獎勵
延遲獎勵是我創造的一種技巧，可以幫助我完成艱苦的工作。 這是一種給自己不可能立即獲得的獎勵的方式。
我通常這樣做的方法是將冷凍草莓放在盤子上，然后通過將底部放入沸水中慢慢加熱盤子。 大約30分鐘后，獎勵準備好了，我可以吃那些美味的草莓了！ （我喜歡加奶油）。

5. 重復音樂
在我工作結束的時候，當我很累的時候，我喜歡放一些音樂。 這是一種持續獎勵的形式，因為您在完成任務的同時獲得獎勵。 但有些音樂作品比其他音樂作品更有效。
例如，您可以使用 Focus@Will 和 Brain.FM 之 來收聽經過專門優化的音樂作品，以便專注于工作。
但我也喜歡古典音樂，例如維瓦爾第的《四季》或舒伯特的《鱒魚》。 這是四個季節的重組， 我的耳朵很高興！
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每個人都會時不時地拖延。 但是，如果它過多地影響您的工作效率，您需要經過時間考驗的技術來完成艱苦的工作。
這就是為什么我與你分享我多年來一直在使用的 5 種技術。 我鼓勵你把清單寫在一張紙上。 你會感激它的，我保證！