到今天為止，您的工作生活可能不如您想象的那么有效。 但是，一年前，我處于類似的位置。 然后，我以為我已經弄清楚了一切。 但是，我完全錯了。
養成各種改善心理健康的習慣將因此改善您的工作生活。 因此，將您的工作量翻倍并非遙不可及。
無限的干擾圍繞著我們，技術不斷達到新的高峰。 因此，生產更多有價值和創造性的產品與以往一樣具有挑戰性。
這個故事將討論你應該采取的各種習慣來改善你的工作生活。 最終，它們都支持一個單一的事業。 經常達到深度工作的狀態。
目前，你甚至沒有意識到，你更關注淺層的工作，而不是深層次的、有意義的工作。 例如，您可能會檢查您的電子郵件而不是產生有價值的工作，例如撰寫有用的內容。 以下習慣都會幫助你更頻繁地進入深度工作狀態。
消除膚淺的工作
第一個習慣聽起來很簡單。 全天消除您的產品的所有淺層工作-對于經常進入深層工作至關重要。
想象以下場景； 當您的手機上彈出通知時，您正在使用筆記本電腦。 它不僅是視覺上的干擾，而且還有聲音。 那么，你的大腦會怎么想？ 在過去的 10 分鐘里，您一直在處理任務 A。 然后，突然間，你的大腦跳入了任務 B。
結果，即使在完成任務 B 之后，您對任務 A 的注意力也會減少。不幸的是，這是一種常見的分心——大多數人都不會試圖避免。 因此，我們的注意力持續時間比以往任何時候都要糟糕。
淺薄的工作包括每天檢查您的電子郵件多次，與客戶交談而不是產生有價值的工作，在您應該工作的時候完成后勤工作，以及您可以在分心時創建的所有其他任務。
消除所有膚淺的工作將有助于你創作出更有創意、更有價值的作品。 因此，您將自然而輕松地改善您的工作生活。
冥想
您可能已經開始識別與習慣重復的模式。 它們都有助于消除干擾。 例如，每天冥想的人可以毫不費力地進入深度工作狀態。 簡而言之，這就是冥想。
冥想時，閉上眼睛，專注于呼吸。 當你的思緒徘徊時，接受這些想法并回到現在。 再次，專注于你的呼吸。
它和聽起來一樣簡單。 冥想的主要問題是我們不習慣長時間不分心地思考。 因此，您可能會發現完成超過幾分鐘是非常具有挑戰性的。
要查看冥想的結果，請出現在練習中。 您可能會發現它在前幾次是可控的。 然而，兩周后，讓你忙碌的世界停止呼吸似乎還很遙遠。 只有那些不斷冥想的人才能看到結果。
最終，獨自坐著和呼吸會訓練你的大腦熟悉沒有分心。 您的手機或任何其他分心都無關緊要，因為您將進行冥想。
因此，下次你工作時，專注于制作有價值的工作將毫不費力。 例如，我一直坐著寫這篇文章，沒有任何分心打擾我。
消除干擾
盡管這可能很明顯，但最好是不斷地考慮它。 這樣，您將能夠確保沒有任何東西打擾您，這對于深度工作至關重要。
分心圍繞著我們。 坦率地說，你的思想可能會分散注意力。 正因為如此，我們必須訓練我們的思想學習專注，從而產生有價值的、創造性的工作。
在當今世界，達到這種無分心的狀態是不可能的。 除非您設置一個不允許分心的地方，否則您會不斷地考慮它們。 這使我得到以下建議。
設置一個專門用于工作的地方。 消除所有干擾，并確保您不會因各種干擾而弄臟它。 你的手機不應該進入那個房間。 我在工作生活中使用了這個技巧來幫助我進入那個房間的深度工作狀態。
接下來，想想你說話時周圍的干擾。 你讓他們控制你嗎？ 或者你有能力管理它們嗎？ 仔細考慮，因為自我反省可能對改善您的工作生活至關重要，從而使您的成果翻倍。
閱讀
這種習慣并不奇怪。 與所有其他模式類似，閱讀時您不會分心。 通過沉迷于一項活動，你的大腦開始專注于一項任務。 它不會從任務 A（閱讀）跳轉到任務 B。
結果，您將訓練您的大腦經常集中注意力，從而持續進入深度工作狀態。
閱讀的主要好處是獲得知識。 一生的專業知識存在于各種書籍中。 深入閱讀這些書籍將使您在幾天內獲得這些知識。 再一次，在幾天內學習一生。
正如您可能理解的那樣，我是閱讀的忠實粉絲，因為我訓練自己的注意力集中注意力，同時完全了解特定主題。 所以我閱讀了從心理學到自我提升再到科幻的書籍。 您也可以在訓練思維的同時閱讀您感興趣的主題。
學習
學習是我長期忽視的習慣。 我只專注于我的業務， 因此我覺得我沒有時間學習。 然而，我錯覺了。
學習是知識的主要來源。 那么，當世界上有這么多知識時，一個人怎么能停止學習呢？
當今世界對平衡的需求空前高漲。 過度勞累自己的人不會生產更多。 另一方面，工作與生活平衡且心理健康的人可以在更短的時間內賺更多的錢。
我沉迷于忙碌。 坦率地說，我可能仍然是。 但是，您每天的工作時間不能超過幾個小時。 Cal Newport 的《深度工作》一書完美地展示了這一點。 大多數人每天可以進行一個小時的深度工作。 這就對了。
雖然這并不意味著你應該每天工作一個小時。 然而，這是您可以創造的有價值工作的一部分。 采用我提到的習慣將幫助您增加實際工作的時間。
總而言之，學習是每個人都應該做的一項重要活動。 不幸的是，不同的人專注于他們的工作，而不是不斷地尋求新知識。 因此，他們在接近其潛力之前就“兌現”了。
最后的話
這個故事比我的平均故事長。 但是，就像我提到的習慣一樣，你閱讀了整篇文章并學到了很多關于你應該養成的習慣。 因此，您通過閱讀這個故事改善了您的工作生活。