我的新年決心之一是每天早上 7 點(diǎn)起床。 我已經(jīng)取得了一定的成功，并且我已經(jīng)制定了一些關(guān)于如何在早上醒來(lái)的策略。
這是我學(xué)到的。
最難的部分是起床
我怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。 很容易醒來(lái)。 前一天晚上設(shè)置鬧鐘，鬧鐘會(huì)叫醒你。 然而，最困難的部分是選擇起床而不是按下貪睡按鈕。
很多人會(huì)說(shuō)解決方法很簡(jiǎn)單：起床。 但是，我真的不認(rèn)為這是如何醒來(lái)的好答案。 起床是很多人想要的，但學(xué)會(huì)起床是困難的部分。
那么，有什么辦法可以解決這個(gè)問(wèn)題呢？ 我有幾個(gè)想法。
早點(diǎn)睡
我怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。 如果你想早上起床，那么你需要早點(diǎn)睡覺(jué)。 早起需要睡眠。 我說(shuō)的不僅僅是獲得 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，還有高質(zhì)量的睡眠。 以下是一些可以幫助您獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的方法：
1. 睡前一小時(shí)關(guān)掉手機(jī)
屏幕會(huì)影響您的睡眠能力，這并不奇怪。 研究 表明，睡前滾動(dòng)手機(jī)會(huì)使您的大腦分心和保持清醒。 手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光模仿日光。 結(jié)果，褪黑激素，一種讓你睡前昏昏欲睡的化學(xué)物質(zhì)，被抑制了。
2.睡前一小時(shí)關(guān)燈
就像智能手機(jī)一樣，人造光模仿白天。 研究 表明，人造光直接抑制褪黑激素水平。 光還會(huì)延遲您的晝夜節(jié)律，即告訴您何時(shí)是早晨和何時(shí)是夜晚的自然時(shí)鐘。
3.睡前閱讀
閱讀是我睡覺(jué)前的首選活動(dòng)。 關(guān)閉智能手機(jī)并不是解決方案的最后一步。 然后它用一本書代替它。 與屏幕（包括電子閱讀器）不同，實(shí)體書不會(huì)讓您的大腦暴露在任何光線下。 這對(duì)眼睛更容易，也是安定下來(lái)的好方法。
4.看醫(yī)生
如果您想盡一切辦法上床睡覺(jué)，但沒(méi)有任何效果，那么您可能需要去看醫(yī)生。 這沒(méi)有什么可恥的。 我睡前服用安眠藥，因?yàn)槲液茈y入睡。
鬧鐘響起時(shí)該怎么辦
在 James Clear 的書《Atomic Habits》中，他說(shuō)起床的一個(gè)好方法是把鬧鐘放在離床盡可能遠(yuǎn)的地方。
那樣的話，為了關(guān)掉你的鬧鐘，你需要起床，走到你的手機(jī)前，然后把它關(guān)掉。 但是，我發(fā)現(xiàn)直接回到床上非常容易。
不。
我學(xué)到的一件事是直接去洗手間然后跳進(jìn)淋浴間。 打開(kāi)它，然后洗個(gè)冷水澡。 你會(huì)很快醒來(lái)。
每個(gè)人都需要睡眠
睡眠不足與許多 負(fù)面副作用直接相關(guān)。 這可能包括記憶力受損、缺乏警覺(jué)性和生活質(zhì)量下降。 但也可能有更嚴(yán)重的影響，比如高血壓、糖尿病和心臟病等等。
有名人會(huì)說(shuō)睡眠不重要。 史蒂夫哈維 說(shuō)：“你不能一天睡 8 個(gè)小時(shí)?！?他說(shuō)有錢人不睡覺(jué)。
這不是一個(gè)好的心態(tài)。 您既可以 成功 ，又可以每天睡 8 小時(shí)。
“不管你是貧是富，每個(gè)人都需要睡眠?！?br />